Postbiotyki vs probiotyki – czym naprawdę się różnią?

Autor: Zespół PRIME NEXT GENERATION  |  19. lipca 2026

Delikatna kapsułka probiotyczna zawierająca żywe mikroorganizmy może utracić część swojej aktywności zanim dotrze do miejsca, w którym ma działać. Wiele żywych bakterii jest wrażliwych na wysoką temperaturę, wilgoć, tlen, kwas żołądkowy i żółć. Dlatego poszukiwanie stabilnego sposobu wspierania codziennej rutyny jelitowej staje się coraz ważniejsze, szczególnie u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym.

Poznaj SUPER BIOTICS™ PRIME NEXT GENERATION — stabilną formułę postbiotyczną w 1 kapsułce dziennie. Bez konieczności przechowywania w lodówce zgodnie z informacją na etykiecie.

Wiedza o tym, którego z tych narzędzi użyć, pomaga przerwać cykl przypadkowych prób i rozczarowań. PRIME NEXT GENERATION rozwija komunikację opartą na nowoczesnej wiedzy o postbiotykach, stabilności formulacji i świadomej suplementacji. Aby wybrać właściwe rozwiązanie, trzeba najpierw zrozumieć rolę każdego elementu określanego potocznie jako „biotic”.

Czym są probiotyki, prebiotyki i postbiotyki?

Mikrobiom jelitowy to rozległy świat bilionów mikroorganizmów. Mikroorganizmy te uczestniczą w trawieniu, metabolizmie składników odżywczych, komunikacji z układem odpornościowym i sygnalizacji w osi jelita–mózg. Aby wspierać równowagę tego ekosystemu, wiele osób sięga po różne rozwiązania dla zdrowia jelit. Nazwy tych narzędzi brzmią podobnie, ale oznaczają różne kategorie. Zrozumienie różnicy między prebiotykami, probiotykami i postbiotykami jest pierwszym krokiem do bardziej świadomego wyboru.

Probiotyki – żywi „pracownicy”

Probiotyki są żywymi mikroorganizmami. Eksperci definiują je jako żywe mikroorganizmy, które podane w odpowiedniej ilości wywierają korzystny efekt zdrowotny u gospodarza. W potocznym rozumieniu są to „dobre bakterie”, które mają wspierać środowisko jelitowe. Występują w niektórych produktach fermentowanych, takich jak jogurt, oraz w suplementach. Te żywe mikroorganizmy mogą uczestniczyć w utrzymaniu równowagi mikrobioty, ale są wrażliwe na warunki środowiskowe. Niektóre wymagają chłodzenia, a część może nie przetrwać przejścia przez żołądek i jelito cienkie w wystarczającej liczbie.

Prebiotyki – paliwo do wzrostu

Jeżeli probiotyki są „pracownikami”, prebiotyki można porównać do pożywienia, z którego korzystają mikroorganizmy. Prebiotyk to substrat selektywnie wykorzystywany przez mikroorganizmy gospodarza, który przynosi korzyść zdrowotną. W praktyce często są to określone rodzaje błonnika lub innych związków roślinnych, których organizm człowieka nie trawi w pełni, ale mikroorganizmy jelitowe mogą je fermentować. Można je znaleźć między innymi w czosnku, cebuli, owsie, szparagach i korzeniu cykorii. Gdy je spożywasz, odżywiasz określone bakterie jelitowe, które mogą dzięki temu zwiększać swoją aktywność. Prebiotyki działają jednak najlepiej wtedy, gdy w jelitach są mikroorganizmy zdolne do ich wykorzystania. U osób bardzo wrażliwych zbyt szybkie zwiększenie ilości błonnika może nasilać gazy lub wzdęcia.

Postbiotyki – końcowy efekt procesu

Postbiotyki są nowszą kategorią w obszarze zdrowia jelit. Nie są żywymi bakteriami. Zgodnie z aktualną definicją ISAPP są to preparaty zawierające nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki, które przynoszą wykazaną korzyść zdrowotną. W uproszczeniu można powiedzieć, że obejmują stabilne elementy związane z mikroorganizmami, które organizm może wykorzystywać bez konieczności podawania żywych komórek. Do takich składników mogą należeć między innymi fragmenty ściany komórkowej, białka powierzchniowe, struktury komórkowe oraz inne elementy preparatu. Same metabolity lub dowolne produkty fermentacji nie wystarczają jednak do nazwania produktu postbiotykiem, jeśli nie zawiera on nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników i nie ma wykazanej korzyści zdrowotnej dla konkretnego preparatu.

Trzyczęściowy zespół jelitowy

Te trzy kategorie można przedstawić jako powiązany system. Prebiotyki są substratem lub „pożywieniem”. Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, które mogą wykorzystywać te substraty. Postbiotyki są stabilnymi preparatami zawierającymi nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki oraz mogą obejmować związki powstające w trakcie procesów mikrobiologicznych. W jelitach prebiotyki mogą odżywiać mikroorganizmy, a mikroorganizmy mogą wytwarzać między innymi krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Ten łańcuch pokazuje, dlaczego postbiotyki są interesujące: pozwalają skupić się na stabilnym preparacie końcowym, bez konieczności dostarczania żywych bakterii.

Oto krótkie podsumowanie najważniejszych różnic:

• Prebiotyki — nietrawione lub częściowo trawione substraty, najczęściej włókna, które odżywiają określone mikroorganizmy jelitowe.
• Probiotyki — żywe mikroorganizmy, które muszą zachować żywotność i dotrzeć do miejsca działania w odpowiedniej ilości.
• Postbiotyki — preparaty nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników, które nie wymagają przeżycia w przewodzie pokarmowym i dla których wykazano korzyść zdrowotną.

Jak postbiotyki i probiotyki wypadają w porównaniu kluczowych cech?

Jelita korzystają z wielu elementów diety i stylu życia, a różne „biotyki” pełnią odmienne role. Większość osób zna probiotyki, ale prebiotyki i postbiotyki również są ważne dla zrozumienia nowoczesnej suplementacji jelitowej. Każda kategoria działa inaczej. Znajomość różnic między postbiotykami i probiotykami pomaga lepiej dopasować wsparcie do własnych potrzeb.

Prebiotyki jako paliwo dla jelit

Prebiotyki są pożywieniem, którego określone mikroorganizmy jelitowe potrzebują do wzrostu i aktywności. Występują w produktach roślinnych, takich jak czosnek, cebula, owies, szparagi, banany czy korzeń cykorii. Można myśleć o nich jak o składniku odżywczym dla wewnętrznego ogrodu. Bez odpowiedniego paliwa korzystne mikroorganizmy mogą nie funkcjonować optymalnie. Według publikacji dostępnej w czasopiśmie naukowym prebiotyki mogą wspierać aktywność korzystnych mikroorganizmów. Działają jednak najlepiej wtedy, gdy istnieje odpowiednia populacja mikroorganizmów zdolnych do ich wykorzystania. Jeżeli mikrobiota jest zaburzona lub przewód pokarmowy bardzo wrażliwy, same prebiotyki mogą nie wystarczyć, a zbyt duża porcja może zwiększyć gazy lub dyskomfort.

Probiotyki jako żywe bakterie

Probiotyki są żywymi mikroorganizmami, które mogą wspierać równowagę mikrobioty. Można je znaleźć w wybranych produktach fermentowanych i suplementach. Działają poprzez dostarczenie określonych żywych szczepów. Te żywe mikroorganizmy są jednak wrażliwe. Część szczepów nie przeżywa w wystarczającej liczbie kontaktu z kwasem żołądkowym, żółcią i enzymami trawiennymi. Niektóre produkty wymagają chłodzenia, aby zachować deklarowaną żywotność. Efekt probiotyku, jeśli wystąpi, zależy od szczepu, dawki, czasu stosowania i indywidualnej sytuacji organizmu. U części osób na początku suplementacji mogą pojawić się wzdęcia lub gazy.

Postbiotyki jako stabilne wsparcie

Postbiotyki są nowszą częścią nauki o mikrobiomie. Nie są żywymi bakteriami. Są preparatami zawierającymi nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki. Badania nad konkretnymi preparatami postbiotycznymi wskazują, że mogą one oddziaływać na wybrane mechanizmy związane z barierą jelitową, mikrobiotą, sygnalizacją immunologiczną i komfortem trawiennym. Ponieważ nie są żywe, są mniej zależne od temperatury i nie muszą namnażać się w jelitach, aby spełnić swoją rolę jako stabilny preparat. Nie oznacza to jednak, że każdy postbiotyk działa szybko lub że każdy produkt zapewnia ulgę u każdej osoby.

Ponieważ postbiotyki nie muszą rosnąć w jelitach, nie są zależne od etapu kolonizacji. Mogą być wygodne dla osób podróżujących, aktywnych zawodowo lub takich, które nie chcą martwić się o lodówkę. Stabilność jest praktyczną przewagą formulacyjną. W odniesieniu do odporności w SUPER BIOTICS™ bezpośrednie, zatwierdzone oświadczenie wynika z witaminy D i folianów, które pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Wybór odpowiedniego rozwiązania zależy od celu i tolerancji przewodu pokarmowego. Prebiotyki odżywiają mikroorganizmy, probiotyki dostarczają żywe szczepy, a postbiotyki dostarczają stabilny preparat mikrobiologiczny niewymagający przeżycia w jelitach. Przegląd z Food Research International wskazuje, że postbiotyki mogą rozwiązywać część wyzwań związanych z żywymi bakteriami, szczególnie w zakresie stabilności i bezpieczeństwa. Nie oznacza to jednak, że automatycznie zastępują każdy probiotyk w każdej sytuacji.

Przeżywalność, stabilność i przechowywanie – krytyczna różnica

Głównym wyzwaniem probiotyków jest konieczność utrzymania żywych komórek. Aby probiotyk mógł działać zgodnie z założeniem, żywe bakterie muszą przetrwać czas przechowywania i trudne warunki w organizmie. W literaturze podkreśla się, że kwas żołądkowy i żółć mogą ograniczać przeżywalność wybranych szczepów. Dokładny odsetek przeżycia zależy jednak od szczepu, technologii, formy produktu i metod badania. Nie należy więc przedstawiać jednej wartości procentowej jako uniwersalnej dla wszystkich probiotyków.

Kwas żołądkowy i luka przeżywalności

Probiotyki są żywymi organizmami, więc mogą być wrażliwe. Po połknięciu kapsułki lub spożyciu produktu fermentowanego mikroorganizmy przechodzą przez żołądek, którego kwaśne środowisko pełni naturalną funkcję ochronną. Dla wielu bakterii jest to trudny etap. Następnie pojawia się kontakt z enzymami trawiennymi i żółcią. Z tego powodu część żywych szczepów może mieć problem z dotarciem do dalszych odcinków jelit w deklarowanej ilości. Ta luka przeżywalności może wyjaśniać wolniejsze rezultaty lub brak zauważalnej zmiany u części osób.

Postbiotyki i stabilność na półce

Postbiotyki rozwiązują problem przeżywalności w inny sposób: nie wymagają żywych bakterii. Ponieważ składają się z nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników, ich działanie jako preparatu nie zależy od tego, czy komórki przeżyją. To zwiększa stabilność i odporność na typowe warunki przechowywania. Suplement postbiotyczny można przechowywać zgodnie z etykietą, bez konieczności traktowania go jak żywego produktu wymagającego zachowania aktywności bakterii. W odróżnieniu od niektórych produktów z żywymi kulturami, które mogą wymagać chłodzenia, stabilny postbiotyk jest wygodniejszy w codziennym stosowaniu.

Łatwiejsze przechowywanie na co dzień

Przechowywanie jest dla konsumenta jedną z najbardziej praktycznych różnic w porównaniu postbiotyków i probiotyków. Część wysokiej jakości probiotyków wymaga lodówki, aby zachować żywotność. Jeżeli zostaną wystawione na zbyt wysoką temperaturę, liczba żywych komórek może się zmniejszać. Postbiotyki nie mają tego samego problemu, ponieważ nie są żywymi bakteriami. Mogą być wygodniejsze podczas pracy, podróży lub w rutynie osób, które chcą stosować produkt codziennie bez dodatkowej logistyki. Ta łatwość użycia może wspierać regularność suplementacji.

Jak skuteczność poszczególnych typów „biotyków” wygląda według badań?

Badania pomagają zrozumieć, jak każda kategoria działa w organizmie. Wszystkie trzy mogą mieć znaczenie dla zdrowia jelit, ale poziom dowodów i sposób stosowania różnią się. Zrozumienie tych różnic ułatwia wybór rozwiązania zgodnego z celem i tolerancją organizmu.

Dowody kliniczne dla probiotyków

Probiotyki mają najdłuższą historię badań. Dane kliniczne wskazują, że wybrane szczepy mogą być pomocne w konkretnych problemach przewodu pokarmowego. Na przykład przeglądy opisują zastosowanie Saccharomyces boulardii w kontekście biegunki związanej z antybiotykami. Niektóre żywe szczepy są również badane w kontekście łagodzenia wybranych objawów zespołu jelita nadwrażliwego, takich jak wzdęcia i nieregularny rytm wypróżnień.

Żywe bakterie mają jednak ograniczenia. Muszą przetrwać kwaśne środowisko żołądka, żółć i czas przechowywania. Badania wskazują, że tylko część dawki może dotrzeć do dalszych odcinków jelit w stanie żywym, a dokładny wynik zależy od szczepu i technologii. Dlatego uzyskanie powtarzalnych rezultatów może być trudniejsze, szczególnie u osób z wrażliwym przewodem pokarmowym lub szybkim pasażem jelitowym.

Rozwój badań nad postbiotykami

Postbiotyki zyskują znaczenie, ponieważ omijają problem przeżywalności żywych bakterii. Badania nad konkretnymi preparatami wskazują na ich potencjał w obszarze odporności i zdrowia jelit. Badanie z 2024 roku dostępne w PubMed analizowało postbiotyk drożdżowy EpiCor u dzieci. W badaniu z udziałem 256 dzieci oceniano między innymi nasilenie objawów przeziębienia i grypy oraz stosowanie leków. Wyniki dotyczyły jednak konkretnego preparatu, dawki i badanej populacji, dlatego nie można ich przypisywać wszystkim postbiotykom ani SUPER BIOTICS™.

Inne postbiotyki są badane w kontekście codziennego komfortu trawiennego, wzdęć lub funkcji bariery jelitowej. Badania nad konkretnymi formulacjami mogą wskazywać na korzystne zmiany, ale nie należy ich zamieniać w ogólną obietnicę „szybkiej ulgi”. Ponieważ postbiotyki są stabilnymi preparatami końcowymi, organizm nie musi czekać na przeżycie i wzrost żywych bakterii. Nadal jednak efekt zależy od formuły, dawki, jakości i indywidualnej reakcji.

Jak prebiotyki wspierają system?

Prebiotyki pełnią funkcję paliwa dla mikroorganizmów jelitowych. Ich głównym zadaniem jest odżywianie korzystnych bakterii już obecnych w przewodzie pokarmowym. Badania wskazują, że wybrane prebiotyki mogą zwiększać liczebność bakterii z rodzaju Bifidobacterium i wspierać wytwarzanie krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, takich jak maślan, octan i propionian.

Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe są ważnym elementem procesów mikrobiologicznych w jelitach. Prebiotyki mogą wspierać ich powstawanie, ale tylko wtedy, gdy mikrobiota zawiera odpowiednie mikroorganizmy zdolne do fermentacji danego substratu. Jeżeli flora jelitowa jest zaburzona lub przewód pokarmowy wrażliwy, zbyt szybkie zwiększenie podaży błonnika albo prebiotyków może prowadzić do większej ilości gazów, przelewania lub dyskomfortu.

Który „biotic” jest odpowiedni dla Ciebie?

Wybór odpowiedniego suplementu dla jelit zależy od Twoich potrzeb i od tego, jak organizm reaguje na błonnik oraz żywe bakterie. Prebiotyki, probiotyki i postbiotyki mogą być związane z funkcjonowaniem osi jelita–mózg, ale pełnią różne role. Wiedza, kiedy rozważyć każdą z tych kategorii, może pomóc szybciej znaleźć rozwiązanie dopasowane do Twojej sytuacji.

Kiedy stosować probiotyki?

Probiotyki mogą być dobrym wyborem po zakończeniu antybiotykoterapii, jeśli lekarz, farmaceuta lub dietetyk dobierze odpowiedni szczep do konkretnego celu. Żywe bakterie mogą pomóc odbudowywać wybrane elementy mikrobioty, które zostały zaburzone przez leki. Są również badane w wybranych dolegliwościach trawiennych, takich jak IBS. U części osób żywe bakterie mogą jednak powodować gazy lub uczucie ciężkości w okresie adaptacji.

Badania wskazują, że niektóre szczepy probiotyczne mają dowody dotyczące biegunki związanej z antybiotykoterapią i innych objawów. Jeżeli wybierasz tę drogę, zwróć uwagę na nazwę szczepu, dawkę, jakość, warunki przechowywania i termin ważności. Efekt może wymagać kilku tygodni, a jego wystąpienie nie jest gwarantowane u każdej osoby.

Kiedy wybrać prebiotyki?

Prebiotyki działają jako paliwo dla mikroorganizmów już obecnych w jelitach. Mogą być odpowiednie, gdy dieta zawiera mało błonnika i chcesz wspierać ogólne żywienie mikrobioty. Ponieważ prebiotyki pochodzą głównie z produktów roślinnych, mogą wspierać wzrost korzystnych grup bakterii, takich jak Bifidobacterium. Znajdziesz je między innymi w czosnku, owsie, cebuli, szparagach, bananach i roślinach strączkowych.

Suplementy prebiotyczne działają najlepiej, gdy mikrobiota jest w stanie wykorzystać dany substrat. U osób z wrażliwymi jelitami dodanie większej ilości błonnika może jednak czasem nasilać wzdęcia. Jeżeli produkty bogate w błonnik pogarszają samopoczucie, warto wprowadzać je wolniej, zmniejszyć porcję albo skonsultować plan z dietetykiem.

Argumenty za postbiotykami

Postbiotyki są często rozważane przez osoby, które próbowały probiotyków bez sukcesu albo źle tolerowały żywe kultury. Ponieważ nie zawierają żywych bakterii, są stabilne i nie wymagają etapu przeżycia w przewodzie pokarmowym. To ważna przewaga praktyczna dla osób z wrażliwym układem trawiennym, w podróży lub w intensywnym trybie życia.

Konsensus ISAPP z 2021 roku definiuje postbiotyki jako preparaty nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników, które przynoszą korzyść zdrowotną. Ponieważ są stabilne, nie muszą być przechowywane w lodówce, o ile etykieta danego produktu tego nie wymaga. Nie muszą też przeżyć działania kwasu żołądkowego jako żywe bakterie. Pozwala to stosować je jako bardziej przewidywalny element rutyny. W odniesieniu do SUPER BIOTICS™ zatwierdzone wsparcie odporności wynika z obecności witaminy D i folianów.

Jeżeli szukasz prostego sposobu na wsparcie codziennej rutyny jelit i komunikacji jelita–mózg, postbiotyki oferują stabilną opcję. Według konsensusu ISAPP są to preparaty nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników, które przynoszą korzyść zdrowotną. To odróżnia je od żywych kultur i może ograniczać część prób i błędów związanych z przeżywalnością probiotyków.

Oś jelita–mózg – jak postbiotyki mogą być związane z nastrojem i jasnością umysłu?

Oś jelita–mózg to dwukierunkowa sieć komunikacji łącząca przewód pokarmowy z mózgiem. Obejmuje nerw błędny, układ odpornościowy, hormony, metabolity mikrobioty i neuroprzekaźniki. Duża część serotoniny w organizmie powstaje w przewodzie pokarmowym, a mikrobiota może uczestniczyć w szlakach związanych z dopaminą i innymi cząsteczkami sygnałowymi. Nie oznacza to jednak, że suplement postbiotyczny bezpośrednio poprawia nastrój lub leczy zaburzenia psychiczne. W SUPER BIOTICS™ zatwierdzone oświadczenie dotyczące funkcji psychologicznych wynika z obecności folianów, które pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych.

Sygnały chemiczne i jelita

W porównaniu postbiotyków i probiotyków postbiotyki wyróżniają się stabilnością i brakiem konieczności przeżycia. Probiotyki muszą zachować żywotność, a następnie wejść w kontakt ze środowiskiem jelitowym. Postbiotyki są stabilnymi preparatami, które mogą oddziaływać na komórki nabłonka, receptorowe mechanizmy odporności wrodzonej i barierę jelitową. Badania wskazują, że bariera jelitowa i sygnalizacja immunologiczna mogą mieć znaczenie dla nastroju i funkcji poznawczych. Wyników tych nie należy jednak interpretować jako obietnicy działania przeciwdepresyjnego lub poprawy koncentracji po każdym postbiotyku.

Jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe mogą wspierać komunikację jelita–mózg?

Postbiotyki i związki powstające z udziałem mikrobioty, takie jak krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, odgrywają rolę w osi jelita–mózg. Maślan jest krótkołańcuchowym kwasem tłuszczowym, który odżywia komórki nabłonka jelitowego i uczestniczy w utrzymaniu funkcji bariery. Sprawniejsza bariera jelitowa może wspierać klarowniejszą komunikację pomiędzy jelitami, układem odpornościowym i układem nerwowym. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement postbiotyczny natychmiast zmniejsza mgłę mózgową albo poprawia koncentrację. W kontekście produktu SUPER BIOTICS™ zgodny komunikat dotyczący zmęczenia wynika z folianów, które przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Bezpośrednie wsparcie codziennej reakcji na stres

Żywe bakterie mogą być wrażliwe, natomiast postbiotyczne preparaty są stabilne i gotowe do zastosowania zgodnie z etykietą. Może to być praktyczne narzędzie w codziennej rutynie osób, które chcą dbać o jelita bez lodówki i bez obawy o przeżywalność żywych kultur. Badania nad osią jelita–mózg wskazują, że jelita, odporność i układ nerwowy pozostają ze sobą w stałej komunikacji. Nie należy jednak przedstawiać postbiotyków jako środka uspokajającego lub produktu leczącego stres. W SUPER BIOTICS™ foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych, a witamina D i foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego.

Poznaj SUPER BIOTICS™ PRIME NEXT GENERATION — stabilną formułę postbiotyczną bez żywych bakterii, stworzoną do codziennej świadomej suplementacji.

Najczęściej zadawane pytania

Jakie są przykłady postbiotyków?

Postbiotyki to preparaty zawierające nieożywione mikroorganizmy lub ich składniki, dla których wykazano korzyść zdrowotną. W literaturze omawia się między innymi inaktywowane szczepy bakterii, składniki ściany komórkowej, fragmenty komórkowe oraz preparaty zawierające nieożywione mikroorganizmy wraz ze składnikami powstałymi podczas fermentacji. Krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak maślan, octan i propionian, są ważnymi metabolitami mikrobioty, ale same metabolity bez obecności nieożywionych mikroorganizmów lub ich składników nie spełniają definicji postbiotyku ISAPP. W suplementach można spotkać różne markowe składniki postbiotyczne, na przykład EpiCor lub inne badane preparaty. Nie należy jednak utożsamiać ich z formułą SUPER BIOTICS™, ponieważ każdy preparat wymaga oddzielnej oceny.

Kto nie powinien przyjmować postbiotyków?

Postbiotyki nie zawierają żywych bakterii, co ogranicza ryzyka charakterystyczne dla podawania żywych mikroorganizmów. Nie oznacza to jednak, że każdy suplement jest odpowiedni dla każdej osoby. Osoby z istotnie obniżoną odpornością, ciężkimi chorobami, w trakcie leczenia immunosupresyjnego, kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować stosowanie nowego suplementu z lekarzem. Również przy przewlekłych dolegliwościach trawiennych, alarmujących objawach lub wielolekowej terapii warto uzyskać indywidualną poradę medyczną.

Jak naturalnie wspierać powstawanie postbiotyków?

Organizm może wytwarzać związki postbiotyczne i metabolity mikrobioty wtedy, gdy mikroorganizmy jelitowe fermentują składniki diety, szczególnie błonnik. Aby wspierać ten proces, warto stopniowo zwiększać udział produktów bogatych w błonnik, takich jak warzywa, owoce, owies, czosnek, cebula, szparagi, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Produkty fermentowane, takie jak jogurt, kefir, kimchi czy kiszona kapusta, mogą dostarczać mikroorganizmów i związków powstających w fermentacji, ale tolerancja jest indywidualna. Zbyt szybkie zwiększenie podaży błonnika może nasilać wzdęcia, dlatego u osób wrażliwych warto działać stopniowo.

Czy postbiotyki są lepsze niż probiotyki?

Postbiotyki mają unikalne zalety w zakresie stabilności, wygody i braku konieczności przeżycia żywych bakterii. W odróżnieniu od probiotyków nie są żywe, dlatego nie obumierają w kwasie żołądkowym i zwykle nie wymagają lodówki. Przegląd w Food Research International wskazuje, że postbiotyki mogą przezwyciężać część problemów związanych z żywymi probiotykami. Nie oznacza to jednak, że są zawsze „lepsze” w każdej sytuacji. Probiotyki nadal mogą być przydatne przy określonych wskazaniach i dobrze dobranych szczepach. Najlepszy wybór zależy od celu, tolerancji, historii zdrowotnej i jakości konkretnego produktu.

Chcesz sprawdzić, jak stabilna formuła postbiotyczna może wpisać się w Twoją codzienną rutynę jelitową? SUPER BIOTICS™ PRIME NEXT GENERATION dostarcza kompleks postbiotyczny w wygodnej kapsułce 1 raz dziennie. Bez lodówki, bez żywych bakterii, bez zależności od przeżywalności szczepów. Formuła zawiera także witaminę D i foliany. Witamina D i foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.

Suplement diety nie jest lekiem i nie jest przeznaczony do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania chorobom. Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji. Suplement diety nie może zastępować zróżnicowanej diety i zdrowego stylu życia.

ŹRÓDŁA WIEDZY

1. Hill C., Guarner F., Reid G., Gibson G.R., Merenstein D.J., Pot B., Morelli L., Canani R.B., Flint H.J., Salminen S., Calder P.C., Sanders M.E. Expert Consensus Document. The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics Consensus Statement on the Scope and Appropriate Use of the Term Probiotic (Stanowisko konsensusu ISAPP dotyczące zakresu i prawidłowego stosowania terminu probiotyk). Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2014; 11(8): 506–514. DOI: 10.1038/nrgastro.2014.66.
2. Gibson G.R., Hutkins R., Sanders M.E., Prescott S.L., Reimer R.A., Salminen S.J., Scott K., Stanton C., Swanson K.S., Cani P.D., Verbeke K., Reid G. Expert Consensus Document: The International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) Consensus Statement on the Definition and Scope of Prebiotics (Stanowisko konsensusu ISAPP dotyczące definicji i zakresu pojęcia prebiotyków). Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2017; 14(8): 491–502. DOI: 10.1038/nrgastro.2017.75.
3. Salminen S., Collado M.C., Endo A., Hill C., Lebeer S., Quigley E.M.M., Sanders M.E., Shamir R., Swann J.R., Szajewska H., Vinderola G. The International Scientific Association of Probiotics and Prebiotics (ISAPP) Consensus Statement on the Definition and Scope of Postbiotics (Stanowisko konsensusu ISAPP dotyczące definicji i zakresu pojęcia postbiotyków). Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2021; 18(9): 649–667. DOI: 10.1038/s41575-021-00440-6.
4. Vinderola G., Sanders M.E., Cunningham M., Hill C. Frequently Asked Questions About the ISAPP Postbiotic Definition (Najczęściej zadawane pytania dotyczące definicji postbiotyku według ISAPP). Frontiers in Microbiology, 2024; 14: 1324565. DOI: 10.3389/fmicb.2023.1324565.
5. Ji J., Jin W., Liu S.-J., Jiao Z., Li X. Probiotics, Prebiotics, and Postbiotics in Health and Disease (Probiotyki, prebiotyki i postbiotyki w zdrowiu i chorobie). MedComm, 2023; 4(6): e420. DOI: 10.1002/mco2.420.
6. Afzaal M., Saeed F., Hussain S., Mohamed A.A., Alamri M.S., Ahmad A., Ateeq H., Tufail T., Hussain M. Survival and Storage Stability of Encapsulated Probiotic Under Simulated Digestion Conditions and on Dried Apple Snacks (Przeżywalność i stabilność przechowywania enkapsulowanego probiotyku w symulowanych warunkach trawienia oraz w suszonych przekąskach jabłkowych). Food Science & Nutrition, 2020; 8(10): 5392–5401. DOI: 10.1002/fsn3.1830.
7. Calvanese C.M., Villani F., Ercolini D., De Filippis F. Postbiotics Versus Probiotics: Possible New Allies for Human Health (Postbiotyki kontra probiotyki – potencjalni nowi sprzymierzeńcy zdrowia człowieka). Food Research International, 2025; 217: 116770. DOI: 10.1016/j.foodres.2025.116770.
8. Singh R.G., Garcia-Campayo V., Green J.B., Paton N., Saunders J.D., Al-Wahsh H., Crowley D.C., Lewis E.D., Evans M., Moulin M. Efficacy of a Yeast Postbiotic on Cold/Flu Symptoms in Healthy Children: A Randomized-Controlled Trial (Skuteczność postbiotyku drożdżowego wobec objawów przeziębienia i grypy u zdrowych dzieci – badanie randomizowane z grupą kontrolną). Pediatric Research, 2024; 96: 1739–1748. DOI: 10.1038/s41390-024-03331-z.
9. Cryan J.F., O’Riordan K.J., Cowan C.S.M., Sandhu K.V., Bastiaanssen T.F.S., Boehme M., Codagnone M.G., Cussotto S., Fulling C., Golubeva A.V., Guzzetta K.E., Jaggar M., Long-Smith C.M., Lyte J.M., Martin J.A., Molinero-Perez A., Moloney G., Morelli E., Morillas E., O’Connor R., Cruz-Pereira J.S., Peterson V.L., Rea K., Ritz N.L., Sherwin E., Spichak S., Teichman E.M., van de Wouw M., Ventura-Silva A.P., Wallace-Fitzsimons S.E., Hyland N., Clarke G., Dinan T.G. The Microbiota-Gut-Brain Axis (Oś mikrobiota–jelita–mózg). Physiological Reviews, 2019; 99(4): 1877–2013. DOI: 10.1152/physrev.00018.2018.
10. Dalile B., Van Oudenhove L., Vervliet B., Verbeke K. The Role of Short-Chain Fatty Acids in Microbiota–Gut–Brain Communication (Rola krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych w komunikacji mikrobiota–jelita–mózg). Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2019; 16(8): 461–478. DOI: 10.1038/s41575-019-0157-3.
11. Komisja Europejska. Nutrition and Health Claims (Oświadczenia żywieniowe i zdrowotne). European Commission, dostęp online.
12. Parlament Europejski i Rada Unii Europejskiej. Regulation (EC) No 1924/2006 on Nutrition and Health Claims Made on Foods (Rozporządzenie (WE) nr 1924/2006 w sprawie oświadczeń żywieniowych i zdrowotnych dotyczących żywności). Dziennik Urzędowy Unii Europejskiej, L 404, 30.12.2006.
13. Komisja Europejska. Rozporządzenie Komisji (UE) nr 432/2012 ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności. Dziennik Urzędowy Unii Europejskiej, L 136, 25.05.2012. Dokument obejmuje między innymi oświadczenia, zgodnie z którymi witamina D i foliany pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, foliany pomagają w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.